Быстрее, выше, сильнее, лучше. Следующий перелет, следующий автомобиль, следующий карьерный уровень, следующий ребенок, купить квартиру, теперь дом. Динамика современного мира диктует нам, какими быть.

А справится ли наше тело с этими задачами? Выдержит ли оно эту гонку? За 20 лет работы с людьми мы с супругой сделали вывод: среднестатистический человек часто не задумывается об этом. Во-первых, прошло немного лет с девяностых, когда основной задачей было хотя бы просто поесть. Во вторых — к нам через Сеть в дом без приглашения пришел весь мир с меняющимися трендами.

В общем, многие совершенно забыли о своем главном инструменте достижения целей в жизни и бизнесе — о своем теле. Хм. А может не о своем?

«Тело есть у меня или я есть у тела?» — задал мне однажды вопрос учитель. Давайте подумаем: если бы тело было нашим, мы бы не дали ему заболеть, состариться или умереть. Могли бы контролировать рост волос, процент жира, количество мышц, не есть, не пить.

В общем, сознание пребывает в теле, и хотим мы этого или нет, мы должны это принять.

Но тогда как наш уровень сознания все время повышается, телу миллионы лет, оно продлевает себя через ген и происходит все-таки из животного мира. Необходимо это принять вместе с игрой гормонов и инстинктов.

Когда мы пользуемся стиральной машиной, мы читаем инструкцию, когда покупаем новый фотоаппарат — тоже. Три месяца учимся, как управлять автомобилем. Но ведь мы также пользуемся телом, а инструкцию к нему не читали!

Здесь нам помогает наука: физиология, биохимия, антропология... Очень часто ученые подтверждают и обосновывают давно забытые принципы, пришедшие к нам от учителей древности.

Итак, формула достаточно проста!

1. Питание

2. Физическая активность

3. Позитивный подход к жизни

Питание

Начнем с него по двум причинам. Во-первых, потому что изменить что-то в этой области проще для большинства людей. Во-вторых, потому что изменение привычек питания, по данным различных источников, дает до 80% результатов в самочувствии, фигуре, уровне энергии, производительности. Сколько об этом уже написано, сколько еще будет, но есть базовые принципы, давайте их и обсудим.

Завтрак. Завтракать или нет? Завтракать. Если вы пропустили завтрак, то ваш организм не получает питательные вещества более 12 часов с момента последнего приема пищи. Это в свою очередь сказывается на замедлении метаболизма. Именно поэтому отказ от завтрака считается одной из причин набора веса. Здоровый завтрак должен обеспечивать тело энергией без лишних калорий, белком, водой, содержать клетчатку, а также витамины и минералы.

Ужин. Вечернее переедание ухудшает качество сна. Рекомендуется ужинать не позже, чем за 3 часа до сна, выбирать на ужин легкую белковую пищу и овощи. После ужина не усаживаться перед телевизором, а заняться домашними делами или выйти на прогулку.

Вода. Ей отведена основная роль в работе всего организма. Она обеспечивает тело средой, где протекают все биохимические реакции организма, регулирует температуру тела, доставляет к клеткам питательные вещества, кислород, ферменты и гормоны, выводит из организма токсины и продукты обмена веществ, поддерживает нормальную работу суставов, обеспечивает естественную влажность кожи и других тканей. Недостаток воды является причиной номер 1 дневной усталости. Ежедневная норма воды для здорового человека 30-40 мл на кг веса.

5-7 небольших приемов пищи в день помогают ускорить обмен веществ, снижают нагрузку на систему пищеварения и помогают избежать набора веса.

Физическая активность

Обязательна для высокой производительности и долголетия. Двигательная активность человека снизилась в 2-3 раза в последние десятилетия. Без систематических нагрузок мышцы теряют форму, расслабляются, обвисают. Портятся рельеф и осанка. Человек становится физически слабее, защитная система организма истощается. С возрастом при отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует, заменяется жиром.

Позитивный подход к жизни

Это тема для большой статьи. А в общем, сегодня есть множество курсов, программ, которые вам помогут. И привычку быть на позитиве можно натренировать. От себя скажу лишь, что нужно научиться во всем находить хорошее, меньше волноваться о будущем и радоваться людям, с которыми вы путешествуете по жизни!

И в завершение одно важное дополнение. Мы происходим из племен, быть в группе — в нас заложено генетически, в окружении всегда будет проще что-либо изменить или поддерживать. Наступило время сообществ, поэтому найдите себе группу единомышленников и встречайтесь регулярно. Начните уже сегодня правильно питаться, бегать по утрам или улыбаться неудачам! И самое главное, помните — результат имеет не тот, кто только знает, а тот, кто делает!

Дмитрий Антонов, персональный консультант по питанию и здоровому образу жизни | antonovfit24

Комментарии для сайта Cackle

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

Производство сайта Павел и Дмитрий Логачёвы