Сегодня многие из нас находятся в состоянии эмоционального напряжения. Самоизоляция стала одной из причин «психологического взрыва». Что такое стресс? Чем опасно нервное перенапряжение? Как обрести эмоциональный дзен? Простыми, но очень эффективными техниками поделилась с нашими читателями Божена фон Колманович.

Божена фон Колманович

дипломированный психолог, автор уникальных методик

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения. Оно возникает в определенных ситуациях, которые мы называем трудными и неподвластными. Другими словами — это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакции нашего с вами тела на испуг, раздражение или угрозу.

Причины возникновения стресса могут быть разными: переутомление, форс-мажоры, болезни, конфликты, обиды и многое другое.

В состоянии стресса человеку трудно собраться с мыслями и сложно приступить к правильным решительным действиям.

Я хочу обратить ваше внимание: факторы стресса находятся не во внешнем мире, не в каких-либо обстоятельствах или других людях. Причины стресса целиком и полностью находятся в нас самих!

Признаки хронического стресса:

— нарушения сна (вы долго не можете уснуть, с трудом просыпаетесь и чувствуете себя разбитым, подавленным и не отдохнувшим);

— утомляемость (работаете «от звонка до звонка», на решение проблем нет сил);

— раздражительность, вспыльчивость, конфликтность (начинает раздражать поведение людей, к которым вы ранее относились положительно, учащаются конфликты в семье); — ошибочные действия на работе и дома;

— головные боли, повышенное давление, расстройства желудка или появление симптомов ранее вылеченных болезней (например: язва желудка, гастрит, экземы); — замечаете, что стали чаще употреблять алкоголь или психоактивные вещества, дающие вам лишь иллюзию комфорта и расслабленности;

— постоянные негативные мысли, апатия и другие.

Для каждого человека важно уметь бороться со стрессами. Другими словами, нужно иметь «План Б», чтобы быстро и эффективно выйти из состояния эмоционального напряжения. Я делюсь действенными и доступными техниками выхода из стрессового состояния.

Итак, если в вашей жизни произошло негативное событие, то первые действия, которые вам рекомендуется сделать:

— уйти из «эпицентра» событий: выйти на улицу, на балкон, подышать свежим воздухом, выпить воды, умыть лицо теплой и холодной водой поочередно, вспомнить приятные моменты вашей жизни;

— выполните несколько простейших физических упражнений, который помогут вам сжечь адреналин. Например, ритмично сожмите кулаки и напрягите ступни ног, минимум 10 раз;

— погримасничайте: сделайте мимическую гимнастику лица, нахмурьтесь, улыбнитесь, постройте рожицы. В этом случае рекомендуется использовать зеркало. Смех, как известно, улучшает настроение в любой ситуации;

— возьмите лист бумаги и динамично заштрихуйте его. Приводя в динамику мышцы рук, вы выплёскиваете негативные мысли и чувства;

— стрессовое состояние отлично облегчает техника «Работа с цветом». Для этого понадобится обычный лист бумаги, цветные карандаши или краски. Необходимо подумать о проблеме, которая вызвала стресс. Изобразите проблему на бумаге в виде метафоры, ассоциации. Используйте только желтый, синий, зеленый цвет. Выполняя это упражнение, мы переносим негатив на бумагу, снижаем силу переживания проблемы. А используя позитивные цвета, которые на физиологическом уровне успокаивают (голубой, белый, зеленый, желтый) и нейтрализуют негативные эмоции, мы трансформируем, изменяем своё отношение к проблеме;

— слушайте музыку. Наверняка у каждого есть любимые памятные мелодии. Композиции, связанные с приятными воспоминаниями, снижают уровень кортизола —гормона стресса;

— считайте дыхание. Если во время или после неприятного разговора, чувствуете некую раздражённость, начинайте глубоко дышать и одновременно считайте своё дыхание. Например, начинайте считать каждый вдох и так продолжайте до 15;

— обнимайтесь, целуйтесь и занимайтесь сексом. Физическое прикосновение помогает избавиться от стресса и тревоги. Обнимать любимого человека полезно для эмоционального здоровья. Во время объятий, интимной близости и поцелуя высвобождается окситоцин —"молекула любви«.

И помните: «Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете!» (Ганс Селье)

Комментарии для сайта Cackle

Вам будет интересно

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

Производство сайта Павел и Дмитрий Логачёвы